Saya terbaca tips ini dari seorang sahabat Azlinda Aziz. Perkongsian yang baik. Terima kasih awak. Saya simpan tips awakni dalam blog saya tau. Perkongsian yang baik, apa salahnya jika disebarkan kan. Okay jom kita lihat tips ini. Penerangan dari saya, InsyaAllah


Tips atasi senggugut/PMS:

1. Perbanyakkan pengambilan makanan berkalsium tinggi.

Menurut kaunselar gizi dan kesihatan Latham Thomas, seorang wanita memerlukan setidak-tidaknya 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Kajian menunjukkan dengan pengambilan 1200 mg kalsium dan magnesium serentak meringankan senggugut dan membantu membuang air kecil.

Kalsium juga mampu mencegah ketegangan dan menstabilkan cecair dlm tubuh. Susu, tempe dan kacang adalah makanan yang berkalsium tinggi.

2. Amalkan pemgambilan vitamin C dos tinggi / buah-buahan yang bervitamin C seperti buah limau. 

Untuk dapatkan nilai vitamin C yang secukupnya, kita perlu makan 7 biji buah limau. Tetapi boleh juga digantikan dengan vitamin C yang kandungannya sama dengan 7 biji buah limau. Di dalam Sustained release vitamin c shaklee, 1 tablet vitamin C bersamaan dengan 7 biji buah limau.

3. Amalkan pengambilan makanan tambahan yang mengandungi vitamin B6 dan vitamin E untuk mencegah ketegangan pada perut.

Wanita haid memerlukan sebanyak 100 miligram vitamin B6 sehari. Vitamin B6 membantu pemprosesan protein dan penghasilan sel darah merah, juga dapat mengurangkan tekanan. Sumber vitamin B6 ialah kentang, pisang dan oat. 

4. Kurangkan pengambilan garam. 

Pengambilan garam yang berlebihan akan mengurangkan pengumpulan air berlebihan dalam tubuh dan membuatkan wanita yang sedang haid kekurangan air.

5. Kurangkan makanan yang bertepung, kafein dan bercoklat.

Mengambil minuman yang mengandungi kafein akan membuat perut menjadi makin kembung dan perih. Kandungan kafein merangsang asid perut dan usus yang lebih sensitif apabila haid.

6. Makanlah makanan yang berserat tinggi.

Bagi individu yang berhadapan dengan masalah anemia (kurang darah), sebaiknya mengamalkan pengambilan makanan tambahan atau makanan yang tinggi khasiat zat besinya.


Pengambilan vitamin ketika haid juga boleh membantu mengurangkan sakit senggugut. 

Klik gambar untuk lebih jelas

Cadangan suplemen untuk PMS/Senggugut:

Ostematrix - mengandungi kalsium dan magnesium yang diperlukan oleh wanita ketika haid. Ia membantu mengurangkan sakit senggugut.

B Complex - baik untuk masalah senggugut, meredakan kesakitan dan masalah penghadaman ketika haid.

GLA Complex - GLA mengawal selia hormon wanita, memperbaiki simptom PMS seperti senggugut, mood swing, retensi air dan sakit payudara.


Semoga perkongsian ini memberikan manfaat pada anda semua.

Teks: Norhana Marsom

Assalamualaikum w.b.t,

Berat badan yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan. Kesihatan adalah elemen utama yang penting dalam kehidupan seharian kita. Kesihatan terjejas akan menjejaskan aktiviti harian dan juga aktiviti kemasyarakatan yang lain. Yelah, mana tidaknya. Bila kesihatan terjejas, kerja juga terjejas dan prestasi kerja menurun. Aktiviti masyarakat apatah lagi, sudah tentu tidak boleh aktif seperti selalu bukan?

Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mendapat bentuk badan idaman, namun cara paling mudah dan murahlah yang sentiasa dicari. Kita hanya perlu mengenali kebiasaan dan kemahuan untuk kekal kurus dan sihat.

Senaman perlu untuk membakar kalori dan lemak terkumpul serta membantu badan mengagihkan keperluan nutrisi lebih efisien ke bahagian tertentu mengikut keperluan. Lakukan senaman berjalan, melompat, regangan berterusan selama 30 minit sehari (setiap pagi) konsisten. Ia lebih digalakkan berbanding membuat senamam agresif yang tidak konsisten.

Setelah seharin bertungkus lumus, tidur lewat atau berjaga sepanjang malam adalah tindakan yang kurang bijak. Badan berupaya membaiki sendiri setiap kali seseorang tidur pada malam hari dan proses baik pulih badan selalu lebih berkesan jika waktu tidur adalah sama. Tidur yang tidak menentu boleh mendatangkan mudarat. Jadi tidur awal adalah langkah paling mudah untuk mengelakkan penyakit.

Jika anda bukan seorang yang mengamalkan cara pemakanan sihat dan seimbang, pengambilan makanan kesihatan adalah cara palong mudah mengekalkan kesihatan badan.

Sesetengah vitamin dan mineral penting untuk melawan penyakit, dan jika anda tidak berselera makan sayur, kekacang dan buah-buahan sekurang-kurangnya sekali dalam setiap hari waktu makan, cara paling mudah adalah makanan kesihatan. Shaklee ada menawarkan set untuk kesihatan optimum dan juga set kurus. Ringkas!

Bukan tidak boleh menyertai program kurus badan tetapi kan lebih elok jika gunakan pilihan yang lebih murah dan kekal lama untuk mendapat badan yang kurus dan sihat.

Makan lebih sayur ternyata cara paling murah untuk sihat. Pada masa yang sama kurangkan daging merah, kopi, gula dan garam. Mulai hari ini ubah pemakanan anda.

Sarapan adalah SANGAT penting. Mereka yang meninggalkan sarapan kebanyakkannya akan merasa teramat lapar pada sebelah petang dan malam. Walaupun pada siang hari anda kurang makan, namun jika anda makan dengan banyak pada waktu malam, diet anda akan hancur.

Makan pada waktu malam menyebabkan banyak makanan disimpan sebagai lemak kerana tubuh tidak aktif. Seterusnya menambah berat badan anda.

Badan boleh menyerap nutrien secara lebih baik jika ketiga-tiga elemen penting karbohidrat, lemak tidak tepu dan protein diambil bersama.

Makan ketika terlalu lapar selalunya menjadi penyebab anda makan secara berlebihan. Digalakkan kunyah secara perlahan ketika baru terasa lapar. Ini membolehkan anda mengawal pemakanan secara lebih sihat.

Berada dalam tekanan menjadi punca risiko sakit. Jadi elakkan perkara yang membolehkan tekanan.

Rasa sihat tidak bermakna anda betul-betul sihat secara dalaman. Selalulah lakukan pemeriksaan kesihatan seperti tekanan darah, kandungan kolesterol dan lain-lain secara berjadual.

Sumber: Majalah Mingguan Wanita